Koronawirus od miesięcy we wszystkich mediach jest tematem numer jeden. Ciągle rosnąca liczba zakażeń i zgonów wynikających z postępowania choroby COVID-19 sprawia, że większość informacji, która do nas dociera, jest przygnębiająca. Strach przed zakażeniem, obawa o zdrowie bliskich osób i brak bezpośredniego kontaktu ze znajomymi mogą źle wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, dlatego jak je chronić? Jak nie czuć się samotnie będąc w kwarantannie?

Pamiętaj o rozrywce i rób rzeczy, które lubisz

Ze względu na panującą w wielu krajach na świecie domową kwarantannę nie mamy możliwości korzystania z rozrywek poza domem – pójście do kina czy na imprezę stało się nie tylko niemożliwe, ale również czynności te stały się zagrożeniem. Należy zdecydować się na takie formy rozrywki, które sprawiają przyjemność i można je wykonać w domu, np. czytanie, oglądanie filmów, gotowanie. Wiele instytucji kultury wprowadziło ciekawe rozwiązania do wykorzystania w domu – np. udostępniono nagrania spektakli teatralnych lub wirtualne zwiedzanie muzeów.

Wykorzystaj czas, który masz na czynności, które Cię relaksują i sprawiają Ci przyjemność. Pozwól sobie na chwilę oddechu i przerwy od zmartwień.

Nie pozwól, by ilość informacji wpłynęła na twoje samopoczucie

Korzystaj tylko z wiarygodnych źródeł informacji, które skupiają się na podawaniu faktów, a nie sianiu niepotrzebnej paniki, np. strona internetowa Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), oficjalne strony Ministerstwa Zdrowia lub Głównego Inspektora Sanitarnego.

Jeśli czujesz niepokój ze względu na ilość niepokojących wiadomości, które docierają do Ciebie z serwisów społecznościowych – zrób sobie przerwę i zajmij się czymś innym. Nie musisz być na bieżąco z najnowszymi informacjami, wystarczy aktualizować je np. raz dziennie lub w zależności od potrzeb.

Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej

Długi pobyt w domu sprzyja leniwemu spędzaniu czasu. Chociaż odpoczynek jest wskazany, to ok. 30 minut w ciągu dnia powinno się spędzić na aktywności fizycznej. Można wykonać serię ćwiczeń w domu. Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, dzięki endorfinom – hormonom szczęścia, które uwalniają się w czasie wysiłku. Poza tym jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, niezbędnym dla zachowania silnej odporności.

Nie zalegaj na cały dzień na kanapie. Jeśli brakuje Ci motywacji i inspiracji, skorzystaj z pomocy! W sieci z łatwością znajdziesz trening do wykonania w domu, z dowolnej dziedziny sportu. Wystarczy komputer i odrobina miejsca - aeroik, fitness, pilates, a może zaczniesz trenować jogę?

Utrzymuj kontakt z bliskimi w bezpieczny sposób

W dzisiejszych czasach utrzymywanie kontaktu na odległość jest bardzo proste. Mamy do dyspozycji telefony, internet i media społecznościowe. W każdym momencie można zadzwonić do bliskiej osoby lub zobaczyć się z nią za pomocą wideokonferencji.

Dzięki tym kilku zasadom Twoje samopoczucie może się polepszyć, jednak jeśli czujesz, że lęk przed koronawirusem jest na tyle duży, że powyższe wskazówki nie pomagają, możesz  skorzystać ze specjalnej porady psychologicznej uruchomionej przez WOT, dzwoniąc pod numer: 800 100 102.

Pamiętaj też, że domowa izolacja zmniejsza ryzyko rozprzestrzenia się wirusa, więc pozostanie w domu traktuj jako powód do dumy – jest to odpowiedzialna postawa, dzięki której chronisz innych!

Źródła:

GOV.PL, 10 rad dla wszystkich jak chronić zdrowie psychiczne podczas epidemii, https://www.gov.pl/web/koronawirus/10-rad-dla-wszystkich-jak-chronic-zdrowie-psychiczne-podczas-epidemii