Zdrowie dziecka jest zazwyczaj dla jego opiekunów sprawą priorytetową. Mniejszyorganizm wymaga szczególnej troski, a okres intensywnego rozwoju ma wpływ napóźniejszą kondycję malca.

Chcąc dla dziecka jak najlepiej, należy pamiętać, że jego zdrowie zależy nie tylko od warzyw na talerzu i ciepłego szalika na szyi.

Zdrowe nawyki

Najważniejszym zadaniem każdego rodzica w trosce o zdrowie podopiecznego jest zaszczepienie w dziecku świadomości dotyczącej zdrowia oraz zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki ułatwią dziecku podejmowanie zdrowych decyzji w przyszłości, a wiedza na temat higienicznego stylu życia umożliwi mu samodzielność w dbaniu o własny organizm. Przedstawiamy krótką ściągę dotyczącą nawyków, nad którymi warto pracować z dzieckiem od małego.

1. 5 posiłków dziennie

Najzdrowiej jest jeść 5 posiłków w ciągu dnia, w około 3-godzinnych odstępach. Mało, ale często – to zasada, którą warto przekazać maluchowi. Zachowanie takiego rytmu odżywiania to recepta na sprawny metabolizm, klarowny umysł idobrą kondycję fizyczną. Pamiętajcie też o częstym piciu wody oraz myciu zębów po posiłku.

2. Zróżnicowana dieta

Na zdrowe menu powinny się składać produkty jak najmniej przetworzone i różnorodne. Zamiast zjeść pięć porcji marchewki, lepiej urozmaicić menu świeżymi, sezonowymi produktami. Produkty zbożowe, chude mięso i ryby, jaja, rośliny strączkowe i zdrowe tłuszcze zapewniają ciału energię do funkcjonowania oraz koniecznych dla prawidłowegorozwoju składników odżywczych.

3. Ogranicz cukier

Szkodliwe działanie słodyczy jest powszechnie znane – dlatego często przedstawiasię je dziecku jako „zakazany owoc”. Słodycze zwykle pełnią też rolę nagrody.

Takie działanie prowadzić może jednak do odwrotnych efektów – to, co zakazane staje się dla malucha bardziej atrakcyjne. Informacja o negatywnych właściwościach słodyczy jest dla dziecka abstrakcyjna i nie przemawia do jegowyobraźni – zwłaszcza, że dorośli, którzy ją przekazują, zwykle sami nie stosują się do swoich zaleceń. Co możecie zrobić?- zrezygnuj z dosładzanych napojów – zamiast oranżady albo owocowego nektaru, wybieraj naturalne soki i wodę; zamiast cukru, dodaj do kompotu np. cynamonu lub miodu- pokaż dziecku zdrowszą alternatywę dla sklepowych batoników i ciastek –upieczcie coś razem w domu, zastępując cukier miodem, owocami, słodkimi daktylami itp..

4. Zadbaj o odporność

Hartowanie – czyli stopniowe przyzwyczajanie organizmu do niższych temperatur i trudniejszych warunków atmosferycznych – to zdrowa alternatywa dla nakładania na malucha coraz grubszych warstw ubrań jesienią i zimą. Przegrzewanie dziecka może być groźne dla jego zdrowia, dlatego zawsze słuchaj komunikatów malca i dostosowuj jego strój do jego potrzeb. Nie unikajcie spacerów w mniej sprzyjającą pogodę. To, czy dziecku jest zbyt zimno lub zbyt ciepło można sprawdzić, dotykając jego karku. Zimny jest sygnałem do sięgnięcia po dodatkowe okrycie, gorący i mokry oznacza, że dziecku jest zbyt ciepło.

5. Aktywność fizyczna

Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną – swoją i swojego dziecka. Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie i mają pozytywny wpływ na mineralizację kości, a jednocześnie zmniejszają tkankę tłuszczową. Ruch skutkuje także wyrzut endorfin, a więc pozytywnie wpływa na samopoczucie i poprawia sprawność umysłową. Wspiera też rozwój koordynacji ruchowej u dziecka.

6. Zdrowy sen

Niedobór snu powoduje problemy z koncentracją, wahania nastroju, a także zwiększa ryzyko otyłości – niewyspani chętniej sięgamy po wysokokaloryczne i niezdrowe jedzenie. Jeśli dziecko się nie wysypia, spadają jego zdolności poznawcze oraz naturalne funkcje obronne organizmu. Gdy nie zapewniamy organizmowi odpowiedniej dawki snu, produkuje on większe ilości hormonu stresu, negatywnie wpływając na kondycję całego ciała. Dziecko, które ma „humorki” i zaczyna gorzej radzić sobie w szkole to często po prostu niewyspane dziecko.

7. Zdrowe relacje

Stres ma duży negatywny wpływ na funkcje immunologiczne organizmu malucha, dlatego wsparcie dorosłego jest ważne nie tylko dla jego psychiki – także dla zdrowia ciała. Właśnie dlatego w pierwszych tygodniach roku szkolnego notuje się wzmożoną ilość infekcji atakujących uczniów. Postarajmy się więc łagodzić stresy, na które narażone jest dziecko i uczmy je, jak sobie z nimi radzić. Dziecko powinno wiedzieć, że ma w opiekunie przyjaciela, do którego może zwrócić się w razie potrzeby i że nie jest samo wobec problemów, przed którymi staje każdego dnia.

8. Kontakt ze światem

Kontakt ze światem oznacza dla dziecka nowe wyzwania, rozwój kreatywności, naukę podejmowania decyzji i reagowania na nowe bodźce. To także okazja do spotkania organizmu z bakteriami i drobnoustrojami oraz alergenami. Wbrew obiegowych opinii, nie należy ich za wszelką cenę niwelować. Sterylne środowisko negatywnie wpływa na system odpornościowy dziecka, który nie ma wtedy szans wykształcić odpowiednich mechanizmów obronnych.

9. Kontroluj wagę i wzrost

To proste pomiary, które można wykonać, nie wychodząc z domu. Zaznaczanie zmieniającego się wzrostu dziecka, np. na specjalnej taśmie przyczepionej do ściany, może stać się dla malucha atrakcyjną zabawą, która jednocześnie nauczy go monitorowania swojego ciała. Regularne sprawdzanie wagi i wzrostu dziecka pozwoli na wczesne wykrycie ewentualnych problemów, m.in. nadwagi i otyłości oraz innych zaburzeń rozwojowych.

10. Kontroluj stan zdrowia

Regularne wizyty u lekarza, kontrola uzębienia oraz rozmowy o dolegliwościach, które mogą dokuczać dziecku, zaprocentują nawykami pociechy, które okażą się bardzo cenne również w dorosłym życiu. Warto nauczyć dziecko, z jakim dyskomfortem może poradzić sobie domowymi sposobami, a kiedy należy udać się na konsultację lekarską.